[...] z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do Was. ! Klate chciałbym robić 2 razy (priorytet) można ? Do tego [...]
[...] na 200%, czasem - czego nienawidzę jestem zmuszony do dodatkowego dnia przerwy z powodu zakwasów i ogólnego "wypalenia". Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo +/- bo często nie [...]
[...] żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem na wagę lecz pewnego dnia postanowiłem sprawdzić swoją wagę (ponieważ wziąłem się za trenowanie MMA i chciałem sprawdzić do jakiej [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 194 cm Cel treningowy: celem jest przygotowanie do zmagań w jakiejś SW Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana z modlitewnikiem, wyciągiem i prasą do nóg, sztanga, 2 [...]
[...] 3s (8,9,10) Sobota : ABS II Aeroby Niedziela : ------------- Zamiast aerobów myślałem robić HIIT ale poczekam na opinie :) To co ułożyłem chyba plan na masę...jeśli dobrze wszystko złożyłem.I rozumiem że w takim treningu zwiększa się ciężary. A co do klaty w pon. to szczerze mówiąc dwóch pierwszych ćwiczeń prawie że nie czuję/nie odczuwam tego [...]
[...] schowane pod warstewka tluszczu :/ -potem byl okres cwiczen wg wlasnego pomyslu i planu, z uwagi na wakacyjna przerwe w treningach, zeby jakos spozytkowac energie mimo wszystko (nic specjalnego w sumie: aeroby w postaci rowerka praktycznie codziennie przez jakies 2-3 tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych [...]
[...] dalej robić, ćwiczy mi się całkiem dobrze (nie mam porównania bo to mój pierwszy cykl). Na treningach odczuwam przede wszystkim lepszą pompę, regeneracja też poszła w górę i wszystko byłoby ok, gdyby nie te kłopoty w łóżku, które ryją mi psychikę Czekam na Waszą pomoc i porady w razie czego pójdę do lekarza, chociaż wiadomo, że poradzi mi [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
[...] RAZEM: około 220kcal = 293g ww, 230g białka, 17g tłuszczu Wiem, że jest tu trochę za dużo białka i za mało tłuszcza, a węglowodany powinny być jak najbardziej rano, ale wszystko psuje obiad, który w małym stopniu zależy odemnie. Oczywiście mogę sobie dorobić jakąś sałatkę, dobrać soje, czy wywalczyć pare razy w tygodniu kurczaka/indyka/rybę, [...]
[...] termogenik, który sieknie tak, że zobacze w końcu efekty. Prosiłbym o zaproponowanie mi odżywki, która będzie miała widoczny i szybki wpływ na poprawę sylwetki. Dam z siebie wszystko, ale potrzebuje cos co mi w tym pomoze. Oczywiście liczy się dla mnie też ekonomia, jednak w miare mozliwosci podawajcie najefektywniejsze produky, Mam również [...]
[...] wieczorami. Moje pytanie jest nastepujace: jakie partie miesni cwiczyc w dane dni, zeby po 1 osiagnac cele, po 2 nie przetrenowac sie? Kompletnie nie ogarniam, jak to wszystko rozlozyc, zeby np. nie dowalic za mocno miesniom nog. Dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: uhm coz.. moze nie bede [...]
[...] tylko, że kiedyś nie był tak ostry jak teraz. Byłem z tym u lekarza rodzinnego, który dał mi skierowanie na RTG ze względu na podejrzenie rodzinnej dyskopatii. Na RTG wyszło wszystko w porządku i stwierdził, że musiałem nadwyrężyć mięsień, przepisał maść i odesłał do domu. Problem tkwi w tym, że ten ból jest powracający, raz jest znikomy, raz [...]
[...] chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem ćwiczyć w domu planem spilit partia 2xtydzień. Sprzętem praktycznie nie dysponowałem bo posiadałem tylko hantle 2x10. Mimo wszystko przez pół roku siły trochę przybyło. Dużo się nauczyłem. Bardziej zainteresowałem się tym sportem i teraz dużo czasu spędzam tutaj na forum. Obecnie nadal będę [...]
[...] zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram się spożywac [...]
[...] się dźwięk.Wyszedł mi wynik,że mam uszkodzenie nerwu słuchowego w prawym uchu...Mam w związku z tym pare pytań do kogoś kto to przeszedł lub sie na tym zna: Jeśli słysze wszystko normalnie jak zawsze,nawet jak zatkam lewe ucho to na prawe i tak słysze normalnie to możliwe,że mimo to mam uszkodzenie nerwu? Jaka jest szansa,że zastrzyki itd. są [...]
[...] tylko wiedzieć że je mam?? Może w dni które biegam powinienem popływać troche na basenie?? Co do diety to wyrzuciłem jakieś 3-4 tygodnie temu wszelkie słodycze, makarony i wszystko co przyszło mi do głowy że może powodować tłuszcz Jem gotowane kurczaki, ryby, dużo gotowanych lub surowych warzyw, owoców, jajka, nabiał Co moge jeszcze zrobić żeby [...]
[...] na Chi Kung a dokladniej mowiąc na zestawie ćwiczen OSIEM KAWAŁKÓW BROKATU PA TUAN CHIN . Warto chociazby przeczytac i sprobowac samemu w domu. Dokladny opis z obrazkami wszystko objasni. Wedlug mnie jest to bardzo dobry sposob aby sie rozciągnąć i rozgrzać przed treningiem zamiast tradycyjnych cwiczen jak przysiady, skłony i tak dalej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] czy fbw? NIe chce pisać każdego tematu po kolei, także mam nadzieje ze ktoś sie w tym zainteresuje, a ja nie będę już was o nic męczył.. ;p Dodam, ze chcac przytyć jadlem wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg. moj plan; poniedzialek klata triceps - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 -skos górny 4x12/10/8/6 -skos dolny [...]
Alternatywna rozgrzewka dla każdego !
